ale brzuch

[...] to dwie w ogole inne rzeczy i nie powinno ich sie za bardzo laczyc przed cwiczeniami silowymi sie nie rozciagamy, to raz dwa, przysiad musi byc dynamiczny to prawda ale na duzym ciezarze i malej ilosci powtorzen - musimy pobudzic glownie uklad nerwowy i wlokna szybkokurczliwe brzuch jest ogromnie wazny przy wyskoku a tym bardziej jesli [...]

Małą poprawka ważę 60 kg. Nie ćwicze tylko bicepsu ale też klatkę brzuch nogi

[...] i brzuch Cel cyklu: masa dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: jw,obecnie na cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie wiem dokładnie,ale duża poprawa od ostatniego razu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bez cyklu raczej do tycia Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: w [...]

jedz 5 mniejszych, z czasem brzuch ci sie rozszerzy i bedziesz mogl przyjmowac do niego wiecej pokarmu ... ja tez mialem problem ze zjedzeniem 5 ,ale wtedy gdy na przyklad wstawalem o 11 , poprostu nie wyrabialem sie czasowo , a jak sie nazeralem na noc to spac nie moglem Thanks from the mountains.

oj chynba nie . mi sie chce cwiczyc ale dzieki za plan 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz pozdr

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Widziałem;) szacun za przemianę;) Ale nie widać żebym miał jakąś oponkę, brzuch mam płaski, może z lekkim uwypukleniem;p

Codzienne inne posiłki ale o takiej samej wartości odżywczej, organizm broni się przed monotonią. Brzuch mocno obrywa jako mięsień stabilizujący głównie w cięzkich ćwiczeniach złożonych (szczególnie przysiady, MC), dlatego nie ma co przesadzać z jego treningiem, bo to przyniesie efekty odwrotne od zamierzanych.

To lecisz split 3 x w tygodniu i chcesz jeszcze w pozostałe dni wolne sam brzuch? Zacznij najpierw chłopie ćwiczyć bo ambicje masz wielkie, ale doświadczenia raczej żadnego a może się okazać, że poćwiczysz miesiąc i sobie odpuścisz twierdząc, że to nie dla ciebie. ;) Skup się najpierw na treningu 3x w tygodniu.

only brzuch wypelnilem ankiete wzrost dokladnie to niewime ale 165-167 waga 69-70

Plan nasz dobry. Co prawda jak na 3 lata stażu to jest dość podstawowy, ale to nie znaczy, że jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje [...]

kazdy ma miesnie brzucha i kazdy moze je wydobyc ale poziom tluszczu musi byc ponizej 10%bf a to co zrobisz zalezy od ciebie sam wybierz jaki chcesz miec brzuch

wystarczy spojrzec na brzuch i widac ze bf mam sporo wiekszy. mam okolo 15 % podejrzewam a koles z 10, na zdjeciu tego tak nie widac ale na zywo widac ze mam sporo na brzuchu i w okolicach klaty

opuchlizna głodowa? tez mam taki brzuch, ale z innych powodow

Hahahaha. Ok. Po prostu na wieczór to aż mi strach w lustro patrzeć bo tak mi brzuch zawsze wywala, ale najwyraźniej to normalne ;) zacznę dokłądniej kalorie liczyć i zobacze jak pójdzie

Ja bym nie kombinowal z przerabianiem A6W w koncu ukladal go profesjonalista i pamietaj szostka ABS'em czy innym treningiem rozwijasz miesnie, ale zeby spalic tluszcz i pokazac efekty twojej pracy konieczna jest dieta z ujemnym bilasem kalorii. Wszystko przyspiesza cwiczenia aerobowe. Same cwiczenie brzucha angazuje zbyt malo miesni by efektywnie [...]

Jestem typowym ekto Próbuję gonić z masą, ale nie ma opcji aby coś skoczyło. U mnie waga to 1/2 szkielet. Mógłby Pan wytłumaczyć mi dlaczego 2x w tygodniu to za dużo ? Chodzi o to, że mięsień potrzebuje odpoczynku, czy bardziej o to, że moge uszkodzić wiązadła przy zbyt częstym treningiem, tej partii ciała. Mam jeszcze takie pytanie. Opłaca się [...]

Tak ja wyzej fajny brzuch ale brak masy. Ja bym na twoim miejscu pozadnie wziol sie za klate bo jaks malutka jest Ogolnie moze byc

"jesli masz niski %bf, mozesz pobawic sie w mazidla typu lipoderm" sorki ze sie wtracam ale ja mam dosc niski % tluszczu tylko wlasnie na brzuchu troche sie nabralo i teraz sie zapytam co to jest ten lipoderm ? to jakis krem ? Gdzie go mozna kupic? Rzeczywiscie cos daje ? Jakie sa efekty po tym ? btw: podobno skuteczny jest takze ten [...]

[...] Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) osobiscie tak bym wolal. tak, jak mowilem mozesz miec nawet 2-3 rozne plany, i jak bylo wyzej - rozne zakresy powtorzen (np. popularne 12-15, 8-10, 4-5) w poszczegolne dni tygodnia. bo ten plan jest ok, ale szybciej wyczerpie sie mozliwosc stalego dodawania obciazenia z treningu na trening.